汚れが目立つ部屋、散乱する物の山。
まるで心の風景のように、ADHDで日々の片付けが困難な人々が抱える悩みです。
その苦労を解消する具体的な方法があるとしたら、きっと一息つける瞬間が訪れるはずです。
しかし、それでもなお、「綺麗な部屋って、続かないのでは？」という不安は消えずに残ります。
そこで、この記事では、ADHD特有の困難に基づく部屋の片付け方や日々の環境を改善するための対処法、外部からのサポートについて、体系的に紹介します。
読み進めるうちに、整理整頓は難しいものではないとの理解が深まり、片付いた部屋で過ごす心地よさをイメージできるようになるでしょう。
そして、実践に移せば、まるで新たな自分に出会えるかの感覚と、生活の質の向上を実感できるはずです。
知りたいことから読む
１．ADHD（注意欠陥・多動性障害）とは何か
ADHD（注意欠陥・多動性障害）は、集中力の欠如、衝動性、多動性を特徴とする発達障害のひとつです。
日常生活や仕事において、それぞれの症状により各種の支障をきたす場合があります。
ADHDの症状は、未整理の部屋や物の散乱として現れることもあり、「部屋が汚い」由来の悩みの背景にADHDがあるケースが多く見受けられます。
ADHDの人は、散らばった物を整理するといった複数の行動を順序立てて進めるのが難しく、結果として部屋が乱れがちになります。
また、掃除を始めても他のことに気を取られがちで、掃除が進まないことも一因です。
こうした行動パターンは、ADHDの人が持つ衝動性や注意の散漫に根ざしており、片付けが苦手である可能性を示唆しています。
２．ADHDの人が部屋を片付けられない３つの理由
ADHDの人が部屋を片付けられない理由を、次に紹介します。
- 集中力の欠如
- 決断力の低さ
- 時間管理の困難さ
それぞれの項目について詳しく解説します。
理由１．集中力の欠如
ADHDを持っている方々は、集中力の欠如が部屋が散らかる大きな理由です。
一連の掃除の流れを複雑と感じ、多段階の行動に頭が追いつかず、途中で断念することが多いです。
これにより、片付けが後回しにされ、部屋が徐々に散らかっていきます。
特に、掃除を始めてもすぐに別のことが気になってしまったり、片付けを先延ばしにしてしまったりすることで、モノが溜まってしまうケースがあります。
それぞれの問題を解決するためには、簡単なルールを設けて物の定位置を決めると良いでしょう。
また、掃除のルーチンを確立し、定期的に片付けの時間を設けることで、部屋が維持しやすくなります。
理由２．決断力の低さ
ADHDが影響して、物の整理や片付けに関する決断が難しいと感じることが多いです。
例えば、残すものと捨てるものの選択に迷い、結果として部屋が片付かない状況が起こりがちです。
いらないと分かっていても、「いつか使うかもしれない」という考えが頭をよぎり、物が減らせずに溜まってしまいます。
簡単なルールを決めて答えを出しやすくする ことが有効です。
具体的には次のルールを設けます。
- 使っていない服は1年以上経過すると処分する
- 趣味の物品は必要最低限に留める
- 重複しているアイテムは1つだけ残す
それぞれのルールを定めることで、頭の中がスッキリし、迅速に決断ができます。
決断に役立つシートを作り、物を見たときに印刷された選択肢に従って行動する といった工夫も有効です。
理由３．時間管理の困難さ
ADHDの方は時間管理に苦労することがよくあり、片付けなどの継続的な作業に影響が出ることがあります。
作業に要する時間の見積もりが甘かったり、手を付けたことで次第にやる気が散漫になったりします。
そこで、実践的な方法としては、時間を区切って片付けに取り組む ということがおすすめになります。
具体例は以下です。
- 1日10分だけ片付ける
- タイマーを用いて作業時間を制限する
- 一定の時間が来たら一度休憩を入れる
それぞれを実践することで、精神的な負担を減らし、続けやすくなります。
また、重要なのは、片付けた結果として得られるスペースと快適な生活をイメージすることです。
部屋がきれいになることで生活全体が快適になり、自分自身も落ち着いた状態を保ちやすくなるという意識を持ちましょう。
最後に、日々の継続が肝心なので、途中で断念しないように小さな一歩を積み重ねる意識 を持つことが大切です。
３．ADHDの部屋が汚いと起きる問題３つ
次に、3つの重要な問題についてお話しします。
ADHDを持つ人が部屋を散らかすことで生じる様々な影響を、次の項目にわけて解説します。
- 衛生上の問題
- 心理的な負担
- 社会的な影響
それぞれの点を順に詳しくお話ししていきましょう。
問題１．衛生上の問題
発達障害としてのADHDを持つ方は、部屋をきれいに保つことが難しく、結果として衛生上の問題を起こすことがあります。
具体的には、食器を洗わずに放置することや、ごみを捨てずに異臭や虫がわくことがあります。
それぞれは健康に悪影響を及ぼす可能性があり、さらには細菌やカビが繁殖しやすい環境を作ってしまいます。
衛生的でない環境は、病気を引き起こしたり悪化させたりするリスクを高めます。
私たちの健康は、クリーンな生活環境に大きく依存しているため、部屋を片付ける習慣を身につけることは、健康を守るためにも非常に大切です。
問題２．心理的な負担
ADHDのある方の部屋が散らかっていると、心理的な負担が増大することがあります。
部屋の乱れはストレスを生み出し、それ自体が精神状態を悪化させる源となることがあります。
さらに、ごちゃごちゃした環境は集中力を奪い、不安感や孤独感を増大させることがあります。
この状態は、睡眠の質の低下や自己肯定感の減少を招く可能性があるため、部屋の整理整頓は心の健康にも繋がる行為と言えます。
きれいな空間を保つことは、心地よい気分を生み出し、生活の質の向上にも寄与します。
問題３．社会的な影響
ADHDのある方が部屋の整理整頓に苦労することには社会的な影響も伴います。
私たちの居住空間は、他人との関係構築に影響を及ぼす可能性があります。
ゴミや不要な物が溢れた部屋は、友人や家族との交流の妨げになることがあり、その結果、人とのつながりが減少してしまいます。
孤立感や社会からの隔絶感は、さらに精神的な負担となります。
また、職場や学校などでの対人関係にも影響を与えかねません。
部屋を整えることは、ただの掃除以上の意味を持ち、社会生活を円滑にするための基盤となるスキルです。
４．ADHDの人が部屋を汚さないための３つの対処法
これから、ADHDの人が部屋を汚さないための3つの対処法を紹介します。
- ルーチンを確立する
- 物の整理整頓を行う
- アドバイスやサポートを受ける
それぞれの対処法について、詳しく説明します。
対処法１．ルーチンを確立する
ADHDの人はルーチンを作ることが困難ですが、日々の生活習慣を整えることが大切です。
まずは簡単なことから始めて、少しずつ習慣化していきましょう。
例えば、毎朝、ベッドを整える、食事の後にはすぐに食器を洗うなど、決まった時間に決まった活動を行うことで、心地よい習慣を育てることができます。
一度にたくさんのルーチンを作るのではなく、1つずつゆっくりとこなしていくのがベストです。
そして、作ったルーチンは手帳やカレンダーに書き出し、見える化することで忘れずに実行しやすくなります。
対処法２．物の整理整頓を行う
ADHDの方が部屋をきれいに保つには、物の整理整頓を行うことがポイントです。
まずは捨てるものと捨てないものを分け、必要なものだけを手元に残すよう意識することが大切です。
ものを減らせば自然と部屋もスッキリします。
具体的には、不要な衣類や本、使わなくなった雑貨などを見極め、断捨離を行います。
整理のコツには次のものがあります
- ゴミを捨てる
- 断捨離を行う
- 小さな範囲から整理する
それぞれのアクションを定期的に行うことで、部屋がきれいに保たれやすくなります。
対処法３．アドバイスやサポートを受ける
ADHDの人は、一人での整頓が難しい場合、専門家のアドバイスやサポートを受けるのも1つの方法です。
親や友人に手伝ってもらうのも良いでしょうが、プロに頼るのも有効です。
プロのサービスはお金がかかることが多いですが、次の表で示すように、利用するメリットにはいくつかあります：
| サービス | メリット |
|---|---|
| 片付け代行業者の利用 | 最短即日で片付け可能 |
| 整理収納アドバイザーの指導 | 片付けのコツを学べる |
| 料金 | 不用品回収や清掃料金がかかる |
サービスの利用によって、効率的に部屋が片付けられる可能性が高まります。
また、プロからのアドバイスを活かして自分で整理整頓のスキルを磨くことも可能です。
サポートを積極的に活用し、部屋を快適な空間にしましょう。
【関連記事】【ひどい】ゴミ屋敷と病気は関係する？｜健康を取り戻すために必要な清掃と対処とは
５．ADHDの人が部屋を片付ける４つの方法
これから4つの方法でADHDの人が部屋を片付けるコツを紹介します。
- 片付けるエリアを決める
- 時間を決める
- 捨てたものや整理したものを分別する
- 片付けたことを確認して自分をほめる
それぞれの項目について詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。
方法１．片付けるエリアを決める
部屋の片付けに取り組む際、ADHDの方は注意が散漫になりがちですが、部屋をいくつかのエリアに区切って、1つひとつ順番に片付ける方法が効果的です。
例えば、まずは机の上をきれいにした後、次に本棚の整理、それからクローゼットの洋服を整える、という具合に小さなエリアごとにタスクを分解していくことにより、大きな目標が達成しやすい小さなステップに変換されます。
この分割された範囲は、集中しやすくすると同時に、終わりがはっきりしているため、達成感を感じやすくなり、モチベーションの維持に役立ちます。
手始めにデスクの周り、ベッド下、チェストの引き出しなど、あなたにとって一番気になる場所を選び、そこから始めてみましょう。
方法２．時間を決める
ADHDの方は時間感覚をうまくコントロールするのが難しいことがありますが、タイマーを用いて明確な作業時間と休憩時間を設定する方法は、それを軽減するのに役立ちます。
「ポモドーロ・テクニック」と呼ばれるこの方法では、25分間作業し、続いて5分休憩するというサイクルを設けます。
25分という時間は長すぎず、短すぎず集中力を維持しやすい期間です。
タイマーが終了する音は、休憩のサインとして役立つだけでなく、適度な緊張感を与え、集中力を向上させることが期待できます。
タイマー設定の例を以下に示します。
- 作業時間：25分
- 休憩時間：5分
これを繰り返すことで、作業を進めるリズムを作り、1つひとつのタスクに集中できます。
方法３．捨てたものや整理したものを分別する
整理を終えた後、物の種類に応じた適切な処分や収納方法を行うことが整頓の成功への鍵です。
ゴミは直ちにゴミ箱に、再利用可能なものや保管する物はカテゴリー別に収納箱や指定の場所に戻しましょう。
物の分類ルールを作ることで、どの時でも一貫した処理ができ、迷いを減らすことができます。
ここで、紙類はリサイクルバンに、衣類はクローゼットやタンスの決まった場所に、電子機器はケーブルと共に引き出しや専用のボックスに戻すなど、物別に整理する場所を割り当てることが大切です。
方法４．片付けたことを確認して自分をほめる
全ての片付け作業が終わった後は、行った作業を振り返って内容を確認し、どの小さな進歩でも自分自身を褒めることを忘れないようにしてください。
もし机の上だけを片付けたとしても、それで十分な成果です。
その小さな成功を認識し、自分自身の努力を肯定的な言葉で称賛する習慣を持つことで、自尊感情が高まり、翌日以降も片付けを継続するためのポジティブなエネルギーを得ることができます。
言葉にすることで「良くやった」と感じ、次回の作業への意欲に繋がるものです。
さらに、家族や友人に達成したことを共有することも、さらなる自己肯定感の源泉となります。
６．ADHDで部屋が片付けられないなら業者に頼むのもおすすめ！
ADHDの症状として、部屋の片づけや整理が困難であることはよく知られています。
業者に片付けを依頼することは、その状況において非常に有効な手段となります。
なぜなら、専門的なスキルと経験がある業者であれば、迷うことなく円滑に整理整頓を行うことができるからです。
例えば、以下のサービスが挙げられます。
- 不用品の選別と処分
- 収納方法のアドバイスと実行
- 定期的な清掃サービスの手配
それぞれのサービスを利用することによって、ADHDで部屋が汚れがちな人も、清潔かつ使いやすい空間を維持できるでしょう。
専門家の手は、片づけにおけるストレスを軽減し、その人の時間やエネルギーを別の創造的な活動に向けることを可能にします。
定期的なメンテナンスを取り入れることで、環境を整えることが、ADHDの症状の管理にも役立つことが期待されます。
理由１．専門知識と技術
ADHDで部屋の片付けが苦手な方に向け、清掃業者をおすすめする理由は、専門知識と技術があるからです。
業者には、物を適切に分類し、効率的に整理するノウハウが備わっています。
例えば、ゴミの分別方法や収納テクニック等が挙げられます。
それぞれは一般の方が知っている内容と比べて、より専門的な知識を要します。
また、清掃作業自体をスムーズに進行させるための技術も、業者は持ち合わせています。
具体例としては、場所を取らず効果的に物を仕舞う方法や、ゴミを速やかに回収する技術などがあります。
業者に依頼することで、部屋を整えるための的確なアプローチが可能になり、部屋の状態を劇的に改善することが期待できます。
理由２．効率的な作業
効率的な作業は、ADHDの症状をお持ちの方の部屋を片付ける上で非常に役立ちます。
作業の進行が早い業者の利用によって、一気に部屋の状況を好転させることができます。
ルールや作業の順序が業者にはしっかりと定められており、それに沿って作業を進めることで、無駄なく確実に部屋を片付けることが可能です。
また、大量のゴミの回収も、業者なら容易に行うことができます。
これにより、単に片付けるだけでなく、部屋全体に印象的な変化をもたらすことにつながります。
このように、生活空間がすっきりし、日々の生活も快適になるでしょう。
理由３．心理的な負担の軽減
ADHDの方が部屋の片付けをする際に感じる心理的な負担は、思いのほか重大です。
片付けを業者に依頼すると、この負担をかなり軽減できます。
片付けが得意でない方は、どこから手をつけていいのか悩むことが多く、それがストレスへとつながります。
しかし、業者が代わりに作業を行うことで、そのストレスから解放されます。
また、片付けた後のスッキリした部屋を見ることで、心理的にもポジティブな影響を受けることが期待できます。
片付けが苦手な方にとって、清掃業者への依頼は、心身共に健康的な生活を支える一助となります。
【関連記事】部屋の片付け業者を１０社紹介！業者の選び方や料金を安く抑える方法も解説
７．ADHDの部屋が汚いときはブルークリーンがおすすめ
ADHDを抱え、お部屋の片付けが困難な方々にとって、ブルークリーンは強い味方です。
ADHDの特性上、注意力の散漫や先延ばし傾向があり、部屋の掃除が一層困難になることが多いです。
その時、プロの手による清掃サービスが欠かせません。
ブルークリーンは、365日24時間対応で、ゴミ屋敷などの特殊清掃を得意としており、迅速かつ丁寧に作業を行ってくれます。
相談や見積もりは無料で、即日対応も可能です。
掃除が出来ないことでお困りの方は、気軽にブルークリーンへ相談し、きれいな住環境を取り戻しましょう。
８．ADHDと部屋の片付けに関するFAQ
次に紹介するのは、ADHDに関する部屋の片付けというテーマについて、その悩みや対処法を含む8つの質問リストです。
- ADHDの子は掃除ができないのはなぜ？
- ADHD遺伝する？
- ADHDで部屋を片付ける方法はありますか？
- ADHDで片付けられない特徴は？
- ADHDはなぜ頭の中がごちゃごちゃするのでしょうか？
- ADHDは記憶力が悪いのはなぜ？
- ADHDはなぜ生まれる？
- ADHDは何歳までに現れる？
- ADHDは何歳で落ち着く？
- ADHDのつらいことは何ですか？
これから、それぞれの質問について1つずつ詳しく説明します。
ADHDの子は掃除ができないのはなぜ？
ADHDのお子さんは掃除が苦手とされることがあります。
これには複数の理由がありますが、主に、複数の段取りを考えるのが困難なためです。
具体的には、一度に様々な行動を計画し、実行する能力が人より低下しています。
例えば、掃除を始めるとすぐに別の考えが浮かび、集中して作業を続けるのが難しいものです。
また、使ったものを片づけるのも苦手で、結果として部屋が散らかりがちです。
さらに、ADHDの特性として、ゴミと必要なものの区別がつけにくいこと、新しい情報を覚えることにパニックを感じやすいことが挙げられます。
子どもたちがスムーズに掃除に取り組めるように、紙に書いて目に見える形で指示を出す等の対策が有効です。
ADHDは遺伝する？
ADHDは遺伝する可能性があることが知られています。
具体的には、親や親族にADHDの人がいる場合、子供にもADHDが現れるリスクが高まります。
米国での研究によると、ADHDの子供を持つ親は自分たちもADHDの特性を持っていることが多いとされています。
しかしながら遺伝だけが原因ではなく、環境要因も大きく影響してきます。
つまり、遺伝はADHDが発症するリスクの一部であり、必ずしも遺伝するわけではありません。
ADHDで部屋を片付ける方法はありますか？
ADHDで部屋を片付ける方法は確かに存在します。
効果的な片付けには、単純な手順と視覚的な手助けが効き目を示します。
例えば、片付けをする時間を決め、ルーティン化すること、そして捨てる時のルールと定位置を設けることが有効です。
衝動性のあるADHDの方は、平穏な継続的な片付けを行うことに苦労することがありますが、事前に明白な基準を作っておくことで、迷いや不安を減らし、作業を促進できます。
ADHDで片付けられない特徴は？
ADHDで片付けられない特徴としては、主に脳の特性が影響しています。
ADHDの方は集中力が続かない、「脳内多動」と「衝動性」により注意が散漫になりやすく、面倒な作業を先延ばしにしがちです。
また、空間認知が苦手であり、部屋のスペースを効果的に使えず、物を適切に片付けるのが難しいです。
優先順位の決定も苦手であり、物事の段取りが下手な点も特徴です。
ADHDはなぜ頭の中がごちゃごちゃするのでしょうか？
ADHDの人は、頭の中がごちゃごちゃしていることが多いです。
これは、ADHDの特性として自己統制が難しいことから来ており、様々な衝動や情報が心の中で同時に駆け巡るためです。
注意が散漫になりがちであり、特に集中を要するタスクでは記憶の容量が小さいと感じることがあります。
また、優先順位を立てるのが苦手なので、物事には順を追って考えて行動するのではなく、頭の中の混乱を抱えたまま行動に移ります。
ADHDは記憶力が悪いのはなぜ？
ADHDの方が記憶力に課題を持つのは、脳の情報処理の特性に由来します。
注意を集中することが難しいため、情報を効果的に記憶できない場合があります。
さらに、短期記憶に頼りがちで、長期記憶に移す過程で情報が失われることがあります。
このため、新しい情報を覚えることが困難で、すでに学んだことを思い出すのも一苦労となるわけです。
ADHDはなぜ生まれる？
ADHDが生まれる原因は完全には解明されていませんが、遺伝的要因が大きく関与していると考えられています。
親や兄弟にADHDの特徴がある場合、子供もADHD特性を持つことが多くなります。
加えて、妊娠中の喫煙や飲酒、早産などの出生時のリスクファクターも関連していることが示唆されています。
環境要因としては、社会経済的な状況や家庭環境がADHDの発症を左右することもあります。
ADHD何歳までに現れる？
ADHDの症状は通常、小さいころから現れることが多いです。
多くの場合、幼児期から学童期にかけて特徴的な行動が見られます。
正式な診断は、症状がある程度顕著になる学齢期（6〜12歳）に行われることが多いです。
ただし、これはあくまで一般的な傾向であり、人によっては成人してから診断されるケースもあります。
ADHD何歳で落ち着く？
ADHDの症状が「落ち着く」と言えるかどうかは個人差があるため、一概には言えません。
一部の人たちでは成人になると症状が目立たなくなりますが、多くの場合、多動性は年齢と共に落ち着く可能性があります。
一方で、不注意や衝動性の問題については永続的であり成人しても影響を受けています。
ADHDのつらいことは何ですか？
ADHDを抱えていると、日々の生活の中でつらいと感じることが多く立ち現れます。
例えば、注意を維持することの難しさや、計画性を持って物事を進めることの困難さが挙げられます。
また、周りの人とのコミュニケーションや理解に苦労し、孤立感を覚えることもあります。
さらに、自己評価が低くなりがちで、自信を持つことが難しい点も大きな悩みの1つです。
９．専門的なアドバイスやサービスの利用がおすすめ
ここまで「ADHDで部屋が汚い」についてお伝えしてきました。
要点をまとめると、以下のとおりです。
- ADHDを持つ人々は、集中力の欠如、決断力不足、時間管理の困難さなどに直面する。
- 部屋が乱雑になると衛生問題や精神的なストレス、社会生活に影響が生じる。
- ルーチンの確立、整理整頓の習慣化、専門家からのサポートを通じて改善できる。
- ADHDの部屋が汚れがちであることには、様々な原因と影響が存在する。
- ADHDを持つ人々は日々の生活の中で課題に直面し続け、ストレスや不安を感じる。
自分または家族にADHDがいる場合、どうすれば快適な生活空間を保てるのかという疑問を抱えることもあるでしょう。
この状況の中で、片付けの技術や心理的なサポートを組み合わせた専門的なアドバイスやサービスの利用が、部屋の片付けを成功させるための効果的な手段としておすすめになります。
困ったときには、ブルークリーンのような清掃業者に相談するのも良いでしょう。
