ADHDの人は掃除ができないことが多くあります。
掃除は計画性や集中力、持続力などが必要な作業であり、ADHDの人はこれらの能力の発揮が難しいからです。
また、掃除ができないと自己評価を下げてしまったり、汚部屋を放置すると家族や友人とトラブルが生じたりする可能性が高まるでしょう。
そこでこの記事では、ADHDの人が掃除できない理由、掃除方法やコツを解説します。
この記事を読むと、掃除ができないと感じていたADHDの人でも、部屋を綺麗に保つヒントを見つけられるでしょう。
知りたいことから読む
１．ADHDの人が掃除ができない３つの理由
ADHDの人が掃除ができない理由は、下記の3つです。
- 集中力が続かない
- 複数のことが同時にできない
- 先延ばし癖がある
それぞれ詳しく解説します。
理由１．集中力が続かない
掃除という単純で退屈な作業に対して、ADHDの人は集中力が続きません。
興味のあることには集中しやすい特性がある反面、興味のないことには集中力が続かない傾向があるためです。
たとえば、部屋の片付けをしている最中に昔の写真や大切な思い出の品を見つけると、それに気を取られてしまうことがあります。
結果として掃除に長い時間がかかったり、逆に部屋が散らかってしまったりすることも起こり得るのです。
このようなことから、掃除はADHDの人にとって特に難しい行動といえます。
理由２．複数のことが同時にできない
ADHDの人は、複数のことを同時に処理するのが難しいことも理由のひとつです。
掃除には、下記のような要素が含まれます。
- 物を分類する
- 場所を決める
- 整理する
これらの要素を並行して進めていく必要があるため、マルチタスクが難しい場合には掃除がうまく進みません。
また、掃除中に他のことを考えたり話したりすることもADHDの人にとっては難しい行為です。
そのため、掃除をしながら音楽を聴いたりテレビを見たりすることができません。
理由３．先延ばし癖がある
ADHDの人は先延ばし癖が強いことも、掃除がうまくできない理由に挙げられます。
自己制御や計画性が低く、目の前の誘惑や刺激に惹かれやすいためです。
たとえば掃除を後回しにしたり、やりかけで放置したりするでしょう。
また、掃除は面倒で嫌な作業なのでやらなくてもいいと考えてしまいます。
結果、掃除にかかる時間や効果を正しく見積もることができないため、やる気も出ません。
やる気が出ないため、掃除を先延ばしにしてしまうのです。
２．ADHDの人でもできる掃除方法とは？
ADHDの人でもできる掃除方法は、下記の3つです。
- 掃除の手順を紙に書き出す
- あらかじめ掃除する時間を決める
- ひとつの場所を集中的に掃除する
それぞれ詳しく解説するため、ぜひ参考にしてみてください。
方法１．掃除の手順を紙に書き出す
掃除を始める前に、掃除する場所や順番、必要な道具などを紙に書き出しておくと効率的に進められます。
掃除の計画を立てることによって頭の中が整理され、何をすべきかが明確になるからです。
| 紙に書くメモ | 解説 |
|---|---|
| 良い例 「シンクを洗う」 「コンロを拭く」 「食器棚を整理する」 |
細かく区切ることで作業が明確になる |
| 悪い例 「キッチンを掃除する」 |
具体性が乏しく、掃除するときに何をすればいいかわからなくなる |
掃除する場所や順番は、汚れの程度や優先度に応じて決めるとよいでしょう。
必要な道具は、掃除する場所ごとに分類して書いておくと便利です。
書いた手順に沿って掃除を進めることで、途中で気が散ったり、やり忘れたりすることを防げるでしょう。
方法２．あらかじめ掃除する時間を決める
掃除する時間を決めておくと、時間管理がしやすくなります。
時間が決まっていると、その間は掃除に集中しようという意識が高まるためです。
たとえば30分や1時間など、自分が集中できる時間を設定しましょう。
また時間が来たら掃除をやめることで、集中しすぎて疲れることを防げます。
時間を決める際は、自分のペースや体力に合わせて無理のない範囲で設定しましょう。
方法３．一つの場所を集中的に掃除する
掃除する場所を一つに決めて、その場所に集中して作業する方法もおすすめです。
効率よく掃除ができれば、時間も短縮できます。
どこから始めるか迷ったら、机の上や本棚といった汚れていることがわかりやすい場所から手をつけてみましょう。
その場所がきれいにできれば、やりがいや達成感を得られます。
また次の場所に移る前には、掃除道具の片付けやゴミの処分を忘れずに行いましょう。
そうすることで、後で元の場所に戻る無駄な時間や動きを省けます。
３．ADHDで掃除ができない人が部屋をきれいに保つコツ！
ADHDで掃除ができない人が部屋をきれいに保つには、下記の3つを押さえましょう。
- 使ったものは元の場所に戻すようにする
- ゴミはゴミ箱に捨てる習慣をつける
- 不必要なものを買わないようにする
それぞれのコツを守ることが、部屋をきれいに保つことにつながります。
コツ１．使ったものは元の場所に戻すようにする
まず、使ったものは必ず元の場所に戻すようにしましょう。
部屋が散らかる原因のひとつは、使ったものをそのまま放置してしまうことです。
たとえば読んだ本をテーブルの上に置いたままにすれば、テーブルの上が散らかってしまう原因になるだけでなく、本来収納するための本棚も邪魔なものになります。
また着替えた服を床に脱いだままにすれば、その上にさらに物が積み重なっていくでしょう。
このような状況では掃除がより大変になりますし、物を探すのも時間がかかります。
使ったものは決めた場所に片付けることで、部屋が散らかるのを防ぎましょう。
コツ２．ゴミはゴミ箱に捨てる習慣をつける
部屋をきれいに保つためには、ゴミ箱に捨てる習慣が重要です。
ゴミ箱に捨てることで、ゴミが部屋の中に散らばるのを防ぎます。
ゴミ箱に捨てることを習慣づけるには、下記のような項目に注意しましょう。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ゴミ箱は部屋の中でよく目につく場所に設置する | ゴミを捨てることを忘れずに済む |
| ゴミ箱は定期的に空にしておく | ゴミ箱が満杯になれば捨てるのがおっくうになる |
| ゴミを長時間放置しない | 悪臭や虫などの衛生問題が発生する |
以上のような方法によりゴミ箱に捨てる習慣を作ることで、部屋をきれいに保てます。
コツ３．不必要なものを買わないようにする
部屋をきれいに保つためには、不必要なものを買わないようにすることを実践しましょう。
ADHDの人は衝動買いや物欲に弱い傾向がありますが、不必要なものを買わないようにすれば部屋が散らかりにくくなります。
不必要なものを買わないためには、下記の工夫がおすすめです。
- 買い物に行く前にリストを作って必要なものだけを買う
- 買い物カゴやカートを小さめにする
- クレジットカードや電子マネーではなく現金で支払う
- 買ったものはすぐに使うか捨てるか決める
- 買ったものは決まった場所に収納する
買い物をする前に本当に必要かどうか考えたり、リストを作ったり、予算を決めたりすることで無駄な出費や物の増加を防げるでしょう。
４．ADHDで掃除が難しい時は誰かに依頼するのもアリ
自分で掃除が難しい時は、誰かに依頼する選択肢もあります。
誰かに依頼する方法を、大きくわけて2つ紹介します。
- 家族や友人に依頼する
- プロの清掃業者に依頼する
自分で行えないときこそ、他者の力を借りることを考えましょう。
（１）家族や友人に依頼する
家族や友人に依頼すれば、部屋をきれいにできるでしょう。
ADHDの状況を理解してくれる家族や友人に頼むのがおすすめです。
あなたとの関係性が深ければ、安心して依頼できるでしょう。
なお、家族や友人に依頼する場合は下記の点に注意しましょう。
- 掃除してほしいタイミングや内容を明確に伝える
- 掃除に対して感謝の気持ちを示す
- 頼んだ掃除以外の部分は自分でできるだけ行う
家族や友人に依頼する方法は、お金もあまりかからないため、費用を捻出できないときにもおすすめです。
（２）プロの清掃業者に依頼する
どうしても個人では掃除できない状態になっている場合、プロの清掃業者に依頼することもおすすめです。
プロの清掃業者に依頼すれば、掃除が比較的短時間できれいになります。
たとえば、ゴミ屋敷と呼ばれるほどに散らかってしまった部屋でも、業者であればあまり時間をかけずに掃除を完了できるでしょう。
また、自分の希望や予算にあった清掃業者を選べば、契約や料金などを事前に決めることができます。
トラブルや不満も少ないでしょう。
自分で掃除できないときには、プロの清掃業者に依頼することも考えてみてはいかがでしょうか。
５．ADHDで掃除ができない時の依頼先はブルークリーンがおすすめ！
ADHDで掃除ができない時に依頼する清掃業者として、ブルークリーンがおすすめです。
ブルークリーンは、トラウマシーンや火災・水害現場、ゴミ屋敷などの清掃作業を主に手がけている専門業者です。
一般的な清掃業者では対応できないような難易度の高い現場でも、迅速かつ丁寧に作業を行ってくれます。
また、365日24時間体制で対応しており、急な依頼にも柔軟に応えてくれることも利点です。
では具体的にどのような対応を行ってくれるのでしょうか。口コミで確認してみましょう。
- 電話対応が丁寧で好感が持てた
- 作業員の人柄が良く頼んで良かった
- 前払いで費用も明朗会計だった
それぞれ、ぜひ参考にしてください。
口コミ１．電話対応が丁寧で好感が持てた
この口コミでは、ブルークリーンの電話対応がとても丁寧だったということが評価されています。
電話での応対ってとても大事ですよね。
たとえば、部屋をきれいにしたいけどどうしていいかわからない時、電話で相談すると、やさしくてわかりやすい言葉で説明してくれます。
電話でのやりとりが心地良いと、その会社を信頼できますし、安心して依頼できます。
口コミ２．作業員の人柄が良く頼んで良かった
こちらの口コミは、ブルークリーンの作業員さんの人柄が良かったという内容です。
作業員さんが優しくて、仕事もきちんとしてくれると、掃除を頼む側も安心ですよね。
たとえば、学校で先生や友達が優しいと、学校に行くのが楽しくなります。
それと同じで、掃除をしてもらう時も、作業員さんが優しいと、そのサービスに満足しやすいです。
口コミ３．前払いで費用も明朗会計だった
最後に、ブルークリーンでは、前払いで料金がはっきりしているため、安心して依頼できると評価されています。
料金がはっきりしているというのは、お小遣いで何かを買う時に、値段がはっきりしていると計画しやすいのと同じです。
予算が分かると、安心してサービスを頼めますよね。
６．ADHDで掃除ができなくても部屋をきれいにすることは可能です！
ADHDの方は一般的な方法ではなく、自分にあった清掃方法を見つける必要があります。
たとえば、掃除を楽しくする方法を探すこともよいでしょう。
細分化した方が掃除しやすくなる人もいます。
また、家族や友人に頼むことが難しい場合には、業者に依頼して部屋をきれいにしてもらいましょう。
業者の力を借りれば、ADHDで掃除ができなくても部屋をきれいにできます。
掃除方法は人によって異なるので、自分にあった方法を試してみてください。
